Liekā svara problēma, diemžēl, šodien ir viena no aktuālākajām. Jau ir izstrādāts liels skaits programmu, metožu un līdzekļu, lai apkarotu liekos kilogramus. Tomēr daudzi no tiem ir kaitīgi veselībai, īpaši īslaicīgi. Tāpēc, uzdodot sev jautājumu "kā efektīvi zaudēt svaru, mēneša laikā zaudējot lieko svaru", padomājiet par to, kāds kaitējums tiek nodarīts ķermenim. Bieži gadās, ka, tiecoties pēc harmonijas, mēs par veselību nemaz nedomājam. Un ļoti velti.
Kā jūs varat zaudēt svaru mēneša laikā
Zaudējot svaru, ievērojot stingras diētas un bada streikus, daudzi patiešām sasniedza labus rezultātus. Bet lielais šādu metožu trūkums ir to īslaicīgā iedarbība. Zaudēts svars, kā likums, ātri atgriežas un bieži vien pat pārmērīgi.
Ja cilvēks vēlas aizmirst par šo problēmu uz visiem laikiem, nevis regulāri pieņemties svarā – zaudēt svaru, tad jāizvēlas drošākās un attiecīgi arī ilgtermiņa metodes. Pareiza svara zaudēšana, nekaitējot veselībai un kilogramu atgriešanai, sastāv no vairākām aktivitātēm.
Ja pārpalikums atstāj 1 kg nedēļā, tad cilvēks droši zaudē svaru. Svaram nekad nevajadzētu strauji kristies. Lai kļūtu slaidāki, viņi ķeras pie stingriem uztura ierobežojumiem, taču tas ir ārkārtīgi nelīdz – tiks traucēti vielmaiņas procesi vai organisms to uztvers kā uztura trūkumu un pēc iespējas ātrāk sāks uzkrāt enerģiju.
Lēns temps nedrīkst nomākt, jo rezultāts būs stabils un metode ir uzticama. No tā noteikti nekas kaitēs, bet veselība tikai uzlabosies. Turklāt tieši pie šādas sistēmas ieteicams ķerties pie cilvēkiem ar smagu lieko svaru. Viņi varēs efektīvi un maigi zaudēt svaru.
Dažreiz, protams, ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, piemēram, pirms svarīga notikuma. Šādos gadījumos viņi ķeras pie dažādām ekspresdiētām. Bet jums tie jāievēro stingri noteiktu dienu skaitu un regulāri neatkārtojiet.
Psiholoģiskā attieksme
Otrs svarīgais punkts pēc ilguma ir pareizais emocionālais stāvoklis. Ja cilvēks ir stingri nolēmis lieko izgāzt, tad nekas un neviens nedrīkst viņu sajaukt. Īpaši neļaujieties pierunāšanai apēst kaut ko garšīgu, kas parasti ir daudz kaloriju.
Ir vērts atzīmēt, ka lēnās metodes nav tik skarbas kā ātrās, tāpēc diēta nav tik ierobežota un vienlīdz garšīgi, bet mazkaloriju ēdieni, tam arī ir pietiekami daudz.
Jāizvēlas labvēlīgs laiks, pozitīvi jānoskaņojas un nenovirzās no plānotā. Tas attiecas pat uz tiem, kuriem ir liels liekais svars, jo jūs varat zaudēt svaru 8 mēnešu laikā.
Tajā pašā laikā nekļūstiet labāk un saudzējiet savu veselību. Turklāt šajā laikā tas aizņem līdz 20 vai pat vairāk kilogramiem. Vienīgais, kas šādiem cilvēkiem jādara, ir pastāvīgi konsultēties ar ārstu. Tas attiecas uz vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kam ir kādas veselības problēmas.
Kā zaudēt svaru 1, 2, 3 . . . mēnešu laikā
- Neēdiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ar nepanesamu bada sajūtu var izdzert glāzi beztauku kefīra, jogurta utt. ;
- Ēdiet tikai dabiskus produktus un svaigi pagatavotus ēdienus. Pusfabrikāti un aizstājēji ir aizliegti;
- Bagātīgs dzēriens - vismaz 1, 5 parastā ūdens dienā. Tēja, kafija un citi dzērieni nav iekļauti šajā summā;
- Konsekventi izslēdziet no uztura maizi un citus konditorejas izstrādājumus no augstākās kvalitātes miltiem, konditorejas izstrādājumiem, kūkām; rafinēts cukurs; tauki un transtauki (trekna gaļa un piena produkti, speķis, margarīns);
- Ļoti ieteicams pēc iespējas izslēgt vai samazināt patērētā sāls daudzumu;
- Ēdienkartē ir vairāk svaigu augļu un svaigu sulu;
- Reizi nedēļā viņi organizē badošanās dienu;
- Gulēt vismaz 7-8 stundas;
- Paaugstināta fiziskā aktivitāte.
Kā zaudēt svaru 3 mēnešu laikā, apvienojot vingrošanu un diētu
Sabalansēts uzturs ietver noteiktu pārtikas produktu ierobežojumu, bet tajā pašā laikā ietver visus organismam nepieciešamos vitamīnus, mikro un makro elementus.
Sportiskām aktivitātēm jābūt obligātām. Tas tiek darīts tā, lai svara zaudēšanas laikā tiktu sadedzināti tauku nogulsnes, nevis muskuļi. Pareizs svara zudums nepieļauj šādu brīdi. Atbrīvošanās no tauku krokām ir tikai ērtākais vingrošanas veids.
Nodarbību intensitātes līmenis katrā gadījumā tiek izvēlēts atsevišķi. Parasti sāciet ar vienkāršāko un pakāpeniski palieliniet slodzi. Dažādi vingrinājumi kombinācijā ar sabalansētu uzturu sniedz garantētu rezultātu pēc iespējas īsākā laikā, nepārslogo organismu un ļauj ar prieku notievēt.
Individuālais plāns
Varat izmantot gatavu programmu vai izveidot savu. Tas ir diezgan vienkārši. Viņi paņem jau izstrādātu metodiku un pielāgo to sev, vai arī veido savu no vairākām sistēmām.
Piemēram, kāda labi zināma šovbiznesa zvaigzne pēc dabas ir sliecas uz lieko svaru un ne reizi vien ir cīnījusies ar lieko svaru. Pēdējo reizi viņa atguvās grūtniecības laikā, bet pēc tam, kad viņa pārtrauca zīdīt dēlu, viņa ļoti zaudēja svaru.
Tiem, kurus interesē, kā sieviete zaudēja svaru tikai mēneša laikā, vienlaikus zaudējot 12 kg, jāzina, ka viņai bija sava tehnika. Tiesa, to izstrādājis profesionāls uztura speciālists, taču tika ņemtas vērā dziedātājas ķermeņa individuālās īpatnības un dzīves ritms.
Tātad personīga programma cīņai ar lieko svaru būs ļoti noderīga. Tas ļaus jums skaidri ievērot noteiktos noteikumus, nepieļaut pārmērību un pārliecinoši atbrīvoties no taukiem.
Pirmkārt, jums precīzi jānosaka, kāds svars būs optimāls. Tas ir nepieciešams, lai aprēķinātu: cik daudz jums ir nepieciešams zaudēt svaru un cik ilgi. Vadoties pēc principa "ne vairāk kā kilograms 7 dienās", tiek aprēķināts cīņas ar lieko svaru periods.
Aprēķiniem varat izmantot īpašas formulas un kalkulatorus. Viena no populārākajām ir Broka formula. Tajā jānorāda jūsu augums, svars, dzimums un ķermeņa tips. Var palīdzēt arī kalkulators ķermeņa masas indeksam, kalorijām, ideālajam svaram utt. . Tos visus tagad bez lielām grūtībām var atrast internetā.
Otrkārt, jums jāaprēķina ikdienas kaloriju patēriņš. Šis vienums ir viens no vissvarīgākajiem. Nepieciešamais skaitlis tiek iegūts, izmantojot īpašu formulu vai iepriekš minēto kalkulatoru. Jāpatur prātā, ka minimālā norma ir 1200 kcal un ne mazāk.
Samazinot šo skaitli, pastāv risks veselībai un normālai organisma darbībai. Turklāt ir svarīgi ņemt vērā viņu aktivitātes līmeni un darba apstākļus. Dažreiz šis skaitlis var būt 1500 kcal, un vīriešiem pat vairāk.
Vadoties pēc ikdienas kaloriju daudzuma, jūs varat uzzināt nepieciešamo olbaltumvielu / ogļhidrātu / tauku daudzumu. Visas šīs vielas ir svarīgas visu orgānu un sistēmu normālai darbībai, tāpēc nevajadzētu uzskatīt, piemēram, visus produktus, kas satur minimālu tauku procentu, kā kaitīgus.
Treškārt, uzzinājuši nepieciešamo olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu, viņi izvēlas produktus, ņemot vērā, protams, kaloriju saturu. Pirmkārt, jūs varat izveidot nedēļas ēdienkarti un pēc tam, koncentrējoties uz savām sajūtām, pielāgot to.
Sākumā būs nedaudz grūti precīzi skaitīt, pastāvīgi uzraudzīt ēdienu kaloriju saturu. Taču ar laiku šis brīdis kļūs par ieradumu un ar aci varēs noteikt, cik kcal satur konkrētais ēdiens.
Pēc nedēļas – otrā, kad organisms pielāgojas diētai, var ķerties pie nelielām fiziskām aktivitātēm. Daži sāk trenēties uzreiz, citi aizņem kādu laiku.
Secinājums
Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs varat zaudēt diezgan lielu liekā svara daudzumu. Tajā pašā laikā procesu pavada labs garastāvoklis, ātrajām diētām raksturīgu blakusparādību vispār nav.